编者的话：入秋之后的冰冷枯燥让我们的身体逐步变得“软弱”起来，稍不留神就会伤风、咳嗽，呼吸系统疾病、心血管病也简单在这个时节复发。因而，秋季做好摄生保健作业很重要。本期，《生命时报》独家推出“秋季摄生拍手歌”，教你在愉快的歌谣中，轻松学习摄生之道。

  中医以为，肺与秋季相应，秋令主肃杀，而秋季肺气旺，只要重视养肺才干避免伤肺。南京市中西医结合医院肺病科主任李芳介绍，秋季易生燥邪，导致肺燥，平常吃一些润肺养肺的食物，有助防备呼吸系统疾病和强身健体。白色食物大都与肺对应，最有代表性的白色秋令时蔬是莲藕和白萝卜。秋天正是收成莲藕的时节，鲜藕中赋有丰厚的钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量高。中医以为莲藕味甘性寒，熟吃则去其寒而性温，清热生津，乃润燥佳品。老百姓常说，“萝卜白菜保平安”，这个时节白萝卜更是少不了，白萝卜炖排骨汤是很好的消食、健脾、顺气好菜。

  李芳一般会给自己预备莲子百合银耳羹作夜宵。百合有养心安神、润肺止咳的成效，莲子补脾止泻、益肾固精，银耳滋阴作用好，长时间服用能够除燥润肤。

  南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，秋凉时节不少人由于保暖不行或饮食不干净等问题有可能会呈现腹泻，这样一个时间段无妨每顿吃点蒜瓣来防备。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一种辛辣含硫的挥发性植物杀菌素———大蒜素，对葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等有杀灭或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到防备肠道流行症的作用，避免腹泻，吃多了则会使胃黏膜遭到激烈影响而引起急性胃炎，呈现腹痛等不适。尤其是急性腹泻患者，不宜生吃大蒜。

  秋季是海鲜许多上市的时节，许多朋友恨不能一日三餐顿顿海鲜才过瘾。南京市中西医结合医院治未病科夏公旭副主任中医师提示，秋季过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等简单复发，饮食上应留意尽量少吃海鲜。现捞的鱼和海鲜中含有许多的组织胺，过敏体质者以及平常较少摄入海鲜的人忽然许多吃易致过敏，诱发哮喘。此外，中医以为，海鲜大多性凉，秋季温度逐步走低，更不宜多吃，避免脾胃受凉，诱发胃溃疡。

  秋季草木枯黄易引发“悲秋”心思，此刻无妨练练书法，颐神养性。从古至今，书法家多长命，如唐代书法家颜真卿、柳公权，今世的郭沫若、张大千等。中华中医药学会亚健康分会常务委员张明介绍，书法与中医摄生有很深的根由。

  练书法考究指实、掌虚、腕平，这些表现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》“淡泊虚无，真气从之，精力内守，病安历来”的摄生理念不约而同。此外，提笔时手指、腕关节跟着笔画次序赋有节律地运动，可调理手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动，到达“摇筋骨、动肢节”的作用。练字作画时要留意调身（姿态）、调息（呼吸）、调心（意念），扫除外界搅扰，享用这一进程，真实乐在其中。